gryf przysiady

[...] 8serii po 6powtórzeń 3. "Machanie na boki"(nie wiem jak się to nazywa) w opadzie tułowia hantlami 8 serii po 6powtórzeń Piątek, biceps, przedramiona : 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 8serii po 6powtórzeń 2. Uginanie nadgarstków (czy jakoś tak) z gryfem, ręce położone na nogach w trakcie siedzenia 8serii 6powtórzeń 3. Uginanie ramion z [...]

[...] jednakże obecnie wydaje mi się, że mięśnie zdołały się przyzwyczaić do planu. Przejdę od razu do konkretów: Pon.: Klata Wyciskanie w poziomie na ławeczce płaskiej 10 serii gryf/hantle Wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 7 serii z progresją ciężaru Wyciskanie na maszynie - atlas w super seriach z rozpiętkami na bramie z progresją ciężaru [...]

[...] treningu na siłowni 2 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty : w zime jedynie WF, a w sezonie letnim jakas noga, rower Dostęp do sprzęt : trzy krótkie hantle, gryf prosty 150cm, atlas i do tego 75kg samego obciażenia Dieta : w trakcie układania, aktualnie odżywiam się według wskazówek bez żadnej rozpiski Przeciwskaznania [...]

[...] Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag, gryf prosty, lamany, hantle, lawka, podstawa ogolnie:) Dieta: jest (od 1 czyli wtedy kiedy zamierzam zaczac stosowac ten trening, bo wracam akurat z roztrenowania po [...]

[...] Piątek : plecy+przedramie Klatka : - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 - Rozpiętki z hantelkami 4x12 Biceps : - Modlitewnik gryf łamany 3x15 - Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3x15 - Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 - Wspięcia na palce 4x12 - [...]

Po długiej przerwie od siłowni, ponownie zacząłem trening. Tym razem trenuję sobie w domowych warunkach. Posiadam wyłącznie gryf łamany. Właśnie utworzyłem sobie nowy plan ćwiczeń na masę i chciałbym żebyście go ocenili i poradzili co w nim warto zmienić. Trening jest na masę, przerwy między seriami robię w zależności od zmęczenia organizmu od 2-5 [...]

[...] skośnej 20/12/12/10/8 Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/10/8 rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12/12 Unoszenie hantli na modlitewniku 15/12/10/10 Uginanie ramion stojąc gryf łamany 12/12/10 Uginanie ramion (wyciąg dolny) chwyt młotkowy 12/12 Środa: Plecy, triceps Ściąganie górnego wyciągu(szeroki chwyt) 20/12/12/10/10 Wiosłowanie hantlami w [...]

[...] 200g -3 łyżki śmietany 12% -groch cebula od miesiąca ćwiczę 3 razy w tyg. w domu, chwilowo samymi hantlami na ławce (w niedalekiej przyszłości mam zamiar zakupić jakiś gryf), w internecie znalazłem taki oto plan treningowy do którego się stosuje Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] wyciskanie hantli 5x5 - dodatkowo: wzniosy boczne barki 3x8 - pompki na poręczach / wyciskanie francuskie / hantla za głową 5x5 - brzuch wzniosy nóg PULL - podciąganie na drażku 5x5 - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - uginanie ramion hantle, gryf łamany 3x8 - szrugsy 3x8 - uginanie nóg leżąc 5x5 - brzuch allachy / ławeczka skośna 3x20

[...] 5 serii po 15, 15, 15, 12, 12 3. Środa Plecy • PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 12,12,10 • MARTWY CIĄG" • WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": Biceps • uginanie na gryfie łamanym 4 serie po 15, 12, 12, 10 • uginanie hantelkami na przemian obórącz po 10 pow. ma każda rękę - 3 serie przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC [...]

[...] trening: Pon Klata+bic pompki na poręczach 5s wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym skos + 4s rozpiętki płasko 4s uginanie z supinacją 4s uginanie na biceps gryf prosty 4s Środa plecy+brzuch Drążek chwyt wąski neutralny 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wznosy tułowia 3s Szrugsy 3s wznosy nóg na [...]

[...] Kaptury: unoszenie hantli wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń Barki: Unoszenie hantli z pionu do poziomu równolegle do ciała 4 serie po 10 powtórzeń Biceps: unoszenie gryfa prostego/łamanego/hantli 6 serii po 8 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie po 8 powtórzeń Proszę o poprawę jeśli trening jest zły. Nigdy nie układałem [...]

[...] 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie : 15/15/15 4.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 serie :12/10/8 BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8/ gryf łamany 2. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków 3 serie 12/10/8/ 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/8/ Środa(nogi + barki): [...]

[...] Uprawiane inne sporty: piłka nożna raz w tygodniu lub rzadziej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,atlas,drążek do sufitu,gryf prosty,łamany,gryfiki małe X2,120 kg obciążenia,z tym,że większość obciążeń powtarza sie podwójnie co sprawia trudność przy wyciskaniu hantlami,bo nie ma jak obciążeń [...]

[...] siebie 4x10 50 Środa: Łapy + rower 3h Drążek wąski 4x7 20 przed sobą 4x10 Francuz hantlami z obrotem 4x10 Hantle naprzemian 4x10 10 Hantle na ławce skośnej 4x10 Linka z gryfem 4x10 40 Poręcze 4x8 Gryf w dół 4x10 45 Pompki diamentowe 4x15 Sztanga przedramiona (modlitewnik) 4x10 CZWARTEK LUZ / rower 2-3h (co drugi tydzień) Piątek - Klatka [...]

[...] prócz ławeczki i lawke skośna w dół która słuzy do robienia brzuszków ale można na niej też wiciskać sztange w góre na mieśnie klatki i jeszcze para hantelek i łamany gryf. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 12-10-8-8 Wyciskanie na ławce skośniej do góry 12-10-8-8 [...]

[...] Klata - 98 Talia - 76 Bic - 33 Zrobiło się to: Wiek - 20 Waga - 65 Klata - 97 Talia - 77 Bic - 31 Postanowiłem wrócić do dawnego treningu czyli FBW. Mój sprzęt to: 2 hantle, gryf lamany 120cm, drążek, ~60kg obciążenia Wiadome jest, że celem jest masa. Mam ochotę na odżywkę ale obecnie jest kryzys więc na razie jedziem na sucho. A to jest właśnie [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nowicjusz , Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : mam domowa siłownie : ławka skos gora doł, sztangielki, gryf prosty i łamany, 70 kg obciazenia + lada chwila bede dysponował drazkiem do podciagania Dieta: dieta na mase + Gainer Mass XXL Przeciwskaznania medyczne: brak Mój plan [...]

[...] brakiem przyrostów bicepsów i tricepsów postanowiłem rozpocząć tzw. "Armagedon" jednak nie ćwiczę na profesjonalnej siłowni i nie posiadam wszystkich sprzętów. Mam ławeczkę gryfiki i gryf no i oczywiście obciążenia. Mam takie pytanie, czym najlepiej byłoby zastąpić te ćwiczenia, które pogrubiłem, oczywiście zdaję sobie sprawę, że takie [...]

[...] prawie 2 lata ale z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL tzn: ławka prosta i łamana, gryf prosty i łamany, szttangielki, atlas z pionową linką Dieta: w okresach treningu brak %%% i jem wszystko co nie da Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]